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良好的生活习惯更好的保护腰椎

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发表于 2018-8-9 15:55:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
上班路上,上班时,甚至下班回家,很多人都会长时间的在一个地方坐着不动,我们知道腰椎在坐着的时候承受压力反而比站着的时候要大,但是对于时时刻刻都需要坐着的我们来说,学会如何坐就显得至关重要了,今天就来教大家怎么“坐”好基本功,保护腰椎不受伤。
随时准备腰垫。人的脊柱正常有四个生理弯曲,形成一个反S形,腰部时常凌空很容易增加腰肌负担。只要是需要久坐的,都最应该准备一个腰垫。腰垫以10厘米厚的软垫为好,这样人体向后压时,靠垫正好压缩至5-8厘米,最符合腰椎的生理前凸。
调整椅子高度。椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背,两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部。
正确坐势做好90°。胸脯挺起,腰椎挺直,两肩下垂,腰肌臀肌收缩,两足平放,使腰与大腿形成90°角、大腿与小腿形成90°角。若使用电脑或电视时,眼睛与其中点向下约15°角,以保持合适的距离。
床板软硬有讲究
人生有三分之一的时候在睡觉。过软的床垫,承受人体体重后会中间低、两头高,从而影响腰椎正常的生理曲度,造成腰部肌肉和韧带收缩、紧张及痉挛。太硬的床,身体与床面“硬碰硬”,也产生不适及一些压迫症状。
在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被,这样既有足够的支撑硬度,又有一定的弹性,顺应脊椎的生理曲度。另外,仰卧睡眠时,可在膝下垫个小枕头,以保持颈部和脊柱处于同一水平,侧卧时应保持膝关节弯曲。枕头高度8到10厘米为宜。
慢动作不伤腰
年轻的时候手脚灵活、动作迅速,而随著年龄增长,身体逐渐老化,肢体的协调性与骨质密度都逐渐变差。动作太快,光用腰力及腿力就起床或站起来,很可能造成腰椎与腰部肌肉的伤害。
运动前或做重体力工作前,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意,穿鞋时不要半蹲,不要直接弯腰取物,不要下蹲负重。
小燕飞修复腰肌
腰部肌肉锻炼可在很大程度上矫正女性日常腰部的不良姿势,使腰部韧带的弹性和稳定性增强,使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,降低腰椎间盘突出症的发病率。建议每天坚持做30~50下“小燕飞”。
保持一个健康的坐姿对腰椎健康是有非常重要的作用的,学会怎么“坐”是每个保护腰椎的人都需要长期学习的,最后,如果您的腰椎不幸患病,及时前往相关专科医院(脊柱)神经外科治疗才是关键。

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